Scopri come abbiamo calcolato il tuo piano alimentare su misura
In questa pagina puoi vedere in dettaglio come è stato calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base ai dati che hai inserito.
Il metabolismo basale rappresenta le calorie che il tuo corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali. Abbiamo utilizzato la formula di Harris-Benedict, che è una delle più accurate per stimare il BMR.
Il tuo metabolismo basale (BMR) è di kcal al giorno.
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) tiene conto del tuo livello di attività fisica. Si ottiene moltiplicando il BMR per un fattore che rappresenta il tuo livello di attività.
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Il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale (TDEE) è di kcal al giorno.
Per raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento, abbiamo calcolato un deficit calorico giornaliero. Questo calcolo si basa sul principio che 1 kg di grasso corporeo equivale a circa 7700 kcal.
Il deficit calorico giornaliero necessario è di kcal al giorno.
Infine, le calorie target giornaliere per la tua dieta sono state calcolate sottraendo il deficit calorico dal TDEE. Abbiamo impostato un limite minimo di 1200 kcal per garantire un apporto nutrizionale adeguato.
Le calorie target giornaliere per la tua dieta sono kcal al giorno.
Nella tua dieta personalizzata, le calorie giornaliere sono distribuite tra i 5 pasti secondo queste percentuali: