Il Tuo Piano di Allenamento

Programma personalizzato in base alle tue caratteristiche e obiettivi

Le Tue Informazioni

Età

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Peso

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Altezza

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BMI

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Attività preferita

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Dati utilizzati per creare il tuo programma personalizzato.

Il Tuo Livello

Livello --

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Adattamento personalizzato

Il programma è stato creato sulla base dei tuoi dati personali e suddiviso in quattro settimane con crescente intensità. Per ottenere i migliori risultati, segui il programma con costanza.

Modifica le tue informazioni

Programma Settimanale

Giorno Allenamento

Questo programma è adatto al tuo livello di fitness attuale. Progredisci gradualmente attraverso le settimane.

Come Seguire il Programma

Legenda:

  • Set: Ciclo completo di allenamento a diverse intensità
  • Lenta: Camminata a ritmo tranquillo
  • Veloce: Camminata a passo sostenuto/jogging leggero
  • Jog: Corsa leggera a ritmo costante
  • Walk recovery: Recupero attivo con camminata lenta

Interpretazione di un set:

Per "3 set (1' lenta + 10s veloce, 2' lenta + 20s veloce)":

  1. Cammina lentamente per 1 minuto
  2. Cammina/corri veloce per 10 secondi
  3. Cammina lentamente per 2 minuti
  4. Cammina/corri veloce per 20 secondi
  5. Ripeti questo ciclo per 3 volte

Consigli per il successo

Mantieni la costanza e rispetta i giorni di riposo. Se un esercizio ti sembra troppo intenso, riduci il ritmo ma completa la sessione. Con il tempo, la tua capacità migliorerà!